เมนูอาหาร หลังคลอด เมนูบำรุงน้ำนมสำหรับคุณแม่

เมนูอาหาร หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คนแม่นั้นมีน้ำนมที่ดีให้กับลูกน้อย เลือกทาน อาหารกระตุ้นน้ำนม เพื่อให้ลูกนั้นได้กินนมแม่ที่ดีต่อร่างกายของเด็กมากที่สุด คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน เพื่อให้ร่างการฟื้นฟูและพร้อมผลิตน้ำนม โดยเราจะขอนำเสนอ 10 เมนูอาหาร หลังคลอด ให้คุณแม่ๆ ทั้งหลายได้เลือกทานกัน

คุณแม่หลังคลอดควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกายและสร้างน้ำนมสำหรับลูกน้อย เราขอแนะนำ 10 อาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทาน ดังนี้

แกงเลียง เป็น อาหารเพิ่มน้ำนม มีรสชาติเผ็ดจากพริกไทยและสมุนไพรไทย ทานกับข้าวสวยร้อนๆ มีส่วนผสมหลักคือ ผักนานาชนิด เช่น ใบแมงลัก ใบตำลึง ฟักทอง แครอต กระชาย หอมแดง เนื้อสัตว์ก็เช่น กุ้ง ปลา หมู ไก่ เป็นต้น

อาหารแม่หลังคลอด ที่ได้รับความนิยมอยากมาก แกงจืดตำนึงมีคุณค่าทางโภชนาสูง อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ แกงจืดตำลึงช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง บำรุงสายตา บำรุงประสาทและกระตุ้นน้ำนม

เมนูคนท้อง ที่เป็นตัวเสริมอย่างดีให้กับคุณแม่ เพราะรังนก สามารถบำรุงให้ฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น แถมเป็นเมนูง่ายๆ มีประโยชน์มากมาย มีสารสำคัญอย่าง ไซอะลิค แอซิดที่มีส่วนช่วยให้สร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวพรรณสดใส ดูอ่อนกว่าวัย

อาหารแม่ลูกอ่อน ประเภทนึ่ง ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ปลาที่สดใหม่จะช่วย บำรุงระบบประสาท บำรุงสายตา และยังช่วยกระตุ้นน้ำนมอีกด้วย

เมนูอาหาร หลังคลอด ที่เป็นเมนูทำง่าย อร่อย และช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และโปรตีนที่ได้จากเนื้อไก่ยังไปช่วยซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอของคุณแม่ได้ดีอีกด้วย

เมนูอาหาร หลังคลอด ของคุณแม่ ควรทานอาหารที่อ่อนๆ เช่นข้าวต้มปลา ในตอนเช้า เป็นเมนูย่อยง่าย ได้โปรตีนจากปลาและปลาอุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ DHA และ โอเมก้า 3 ช่วยลดโอกาสเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วย

อาหารเพิ่มน้ำนม ที่มีรสชาติสุดแซ่บ ไม่จำเจ เมนูยำ นี้นอกจะอร่อยแล้วยังช่วยการสร้างการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น กระตุ้นการทำให้เกิดน้ำนมมากขึ้นอีกด้วย

อาหารแม่หลังคลอด ที่ดีอีกเมนูหนึ่งเลยก็ว่าได้ กุยช่าย และตับหมู มีสารอาหารหลากหลายทั้ง ธาตุเหล็ก แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และวิตามินซี ช่วยเพิ่มน้ำนมให้พอต่อวัน และทำให้คุณแม่เจริญอาหาร และยังมีวิตามินเค ที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

เมนู บำรุงน้ำนม ที่อร่อยกินง่าย ทำง่าย แถมประหยัดเวลาเอาไปไว้เลี้ยงลูกได้อีกด้วย ไข่ตุ๋นน้ำขิง ช่วยบรรเทาอาการร้อนใน ไอ เจ็บคอ และท้องอืดได้เป็นอย่างดี

อาหารแม่ลูกอ่อน ที่สามารถทานได้ง่ายๆ มีประโยชน์จากตำลึง และเครื่องในหมู โดยเฉพาะ เลือดหมูที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และ วิตามินบี 2 ช่วยบำรุงเลือด บำรุงสมอง ป้องการโรคเหน็บชา โรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี

การเพิ่มน้ำนมเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้นมลูกน้อยด้วยนมแม่แบบ 100 % เรามีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาฝากให้ได้ลองทำเพื่อเพิ่มน้ำนมกัน

1. ให้ทารกทำงาน: การให้ทารกทำงานบ่อยๆ จะกระตุ้นระบบท่อน้ำนมของคุณแม่มากขึ้น ลองให้ทารกสูบนมบ่อย ๆ หรือจีบนิ้วคม ๆ เพื่อสร้างการกระตุ้นให้นมมากขึ้น
2. ทานอาหารที่สมบูรณ์: การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากและอาหารที่มีโลหะอย่างครบถ้วนสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ คุณควรรับประทานผักผลไม้สด, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, และอาหารที่เหมาะสมสำหรับคนที่ให้นม
3. ดื่มน้ำมากมาย: การรักษาการสมดุลของระบบน้ำในร่างกายจะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างน้ำนมได้มากขึ้น คุณควรดื่มน้ำมากมายและหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและกาแฟซึ่งอาจทำให้ลดปริมาณน้ำนม
4. พักผ่อนเพียงพอ: การมีเวลาพักผ่อนเพียงพอจะช่วยลดระดับสตรีสในร่างกาย ที่อาจมีผลต่อการปลดน้ำนม
5. ใช้เทคนิคการถูกต้อง: การใช้เทคนิคการถูกต้องในการให้นม เช่น การตีนมหรือใช้เครื่องช่วยถึงจะช่วยเพิ่มการถ่ายน้ำนม
6. หลีกเลี่ยงความเครียด: ความเครียดอาจมีผลต่อการผลิตน้ำนม พยายามลดความเครียดและรักษาสุขภาพจิตของคุณ

แม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง ตามที่ได้บอกไว้ในหัวข้อด้านบนคุณแม่ยังสามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เมนูคนท้อง เพื่อเป็นตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้น หลักๆ คือเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ย่อยง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายและกระตุ้นการสร้างน้ำนมให้กับลูกน้อย